運動與健康促進 @ 物理治療大觀園

運動與健康促進

賴金鑫教授

■運動不足與運動不當之害處
　　原始民族或農業社會時代之人類為了獲得足夠的食物，每天都得長途跋涉，出外打獵、覓食、運送木材燃料或辛勞的耕種，其日常生活之活動量非常大。進入現代工業社會之後，幾乎勞力性的工作全被自動化的機器所取代，大多數人從事的都是靜態的勞心性工作，且因為交通工具及電梯之發達，更剝奪了我們走路及上下樓梯的機會，因此對文明人而言，普遍存在著「運動量不足」的問題，也增加了發生高血壓、糖尿病、心臟病、肥胖症及體能欠佳等「文明病」之機會。再加上自然老化的現象、運動習慣之改變、以及疾病傷害之影響，對中老年人健康及體能之沖擊更大！
　　根據衛生署之統計，我國男性及女性之平均壽命已分別高達72及78歲，十大死因之前五名為惡性腫瘤（癌症）、腦血管疾病（中風）、心臟病、意外傷害、糖尿病，而高血壓及自殺則分別為第九位及第十位死因。因此不論政府或民間機構，以及醫療院所、學校或各學會，皆極重視此問題。
　　反之，運動不當或運動過度則可能產生運動傷害，較嚴重者更可能併發腦血管疾病或心臟病，甚至突然死亡，因此不得不小心。

■適當運動之好處
　　人類的身體是為了活動而存在的，特別是心肺血管系統、骨骼關節及神經肌肉系統，唯有經常運動才可保持最佳的功能狀態。
　　經常適當的運動不僅可改善心肺耐力及肌耐力、減少骨質流失、增加柔軟度及關節活動度，更可減肥、預防高血壓、糖尿病及心臟病等文明病。
　　此外，經常運動者對自己的健康較重視，自信心及安全感較高，而緊張、焦慮、失眠、頭痛、消化不良等症狀較少。
　　總之，經常適當的運動不僅可增強體適能，更可促進身心健康及預防疾病。

■如何正確的執行健身運動及體適能評估
　　體適能包括身體組成（體脂肪比率）、柔軟度、肌力及耐力等重要成份，從事健身運動前應先評估有無缺失，再針對其重點予以補強。
　　以自己喜愛且可經常執行之運動為最適合各人之運動。正確的健身運動應包括：5至10分鐘的熱身運動，20至40分鐘的有氧運動，及5至10分鐘的緩和運動；並在熱身及緩和運動之階段從事增加柔軟度的伸展運動。有氧運動每週至少作三次，且其強度至少應達最大攝氧量的50%或最高心跳率的60%以上，則在八至十週後可顯示其改善心肺耐力的效果。

■如何預防及緊急處理運動傷害
　　慎選運動項目且正確的執行為預防運動傷害的基本方法，其次注意運動的環境、器材、及鞋也可減少某些常見的慢性傷害。充份的熱身及伸展運動，避免作出超出體能極限的動作，正確地使用護具及量力而為等都是預防傷害的最佳原則。
　　萬一不幸發生急性的扭傷、拉傷或挫傷時，應立即停止運動，局部給予冰敷20至30分鐘，並以彈性繃帶壓迫及抬高患部，則可迅速止血、止腫及止痛。一旦腫痛不再增加（約受傷後24至48小時後），則可改用冷熱交替式水療，配合輕微的按摩及運動，以有效消除此腫痛。較嚴重的受傷，往往癒合較慢，運動功能減損明顯者，應儘早就醫，接受專業的診療及復健為宜。
本文完