物理治療大觀園

慢跑要循序漸進，否則會造成反效果。

秋冬進行慢跑運動既不像夏天那樣的悶熱，跑起來反而要舒服許多，但是也要注意安全問題，做好熱身，才能跑得安心又愉快。

許多人在秋冬的時候總是懶得出門運動，寧願躲在被窩裡抵擋寒意，但往往經過一季「養精蓄銳」後，身體就不小心積存了過多的脂肪；其實如果想要減肥的民眾，冬天裡運動減重的效果反而比夏天要高，因為身體為了抵抗寒意會燃燒較多的熱量。

而秋冬裡因為氣溫較低，筋骨比較難施展開來，一些激烈的運動就比較不適合，而像是比較低衝擊性的慢跑運動就相當適合，不僅可以有運動效果，還能讓身體比較暖和。

但是在秋冬時候慢跑，則是要特別注意熱身運動，必須要花多一點時間讓身體慢慢的熱起來，同時身體各部的關節、肌肉也都要活動開來，因為氣溫較低韌帶彈性、關節靈活度都較差，一不小心就很容易造成拉傷、扭傷等運動傷害。

而開始慢跑以後一開始份量也不要太大，應該要循序漸進，不要短時間內就劇烈的長跑，要先經過小跑之後，讓身體熱開，再開始加快速度或是增長距離。

而穿著的衣物也要能夠保暖，一開始時可以先穿著輕軟、方便活動的衣物熱身，等到身體熱開、微微發汗的時候再把比較厚重的衣物脫去，而運動完後要馬上將汗水擦乾，同時把有汗水的內衣、服飾脫下，換上乾爽的衣物，同時要再穿上保暖衣物，因為運動過後，體能經過消耗，抵抗力也較差，受到病毒感染感冒。

而慢跑時盡量不要大口呼吸，因為過冷的空氣會對呼吸道造成影響，引發上呼吸道感染或咳嗽，而有些心血管疾病的民眾也盡量避免在太冷的氣候到戶外慢跑，可以選擇在室內原地跑跳達到運動的效果。

此外，在秋冬時節慢跑，水分的補充也不可以缺少，尤其秋冬多半較為乾澀，如果沒有適當補充水分，也很容易造成脫水、抽筋等狀況。

【2005/10/18 星報】